?Dengeli Beslen Harekete Geç? Kampanyası?na rehberlik eden Uzman Diyetisyen Olcay Barış bu konuda da önerilerde bulunuyor:
-Hafif bir kahvaltıyla güne başlayın
Gece uykuda yavaşlayan metabolizmanın ardından günün ilk öğünü olan kahvaltı metabolizmayı harekete geçirmek için çok önemlidir. Kahvaltı içeriğinde poğaça, börek, kızartma gibi mideyi yoracak besinlerden uzak durun, tam buğday ekmeği, peynir, zeytin, yumurta, mevsim yeşillikleri tercih edin.
-Bol bol su için
Yemek sırasında su içmek sindirimi yavaşlatabilir. Yemekle beraber su içildiğinde çiğneme esnasında başlayan hazım işlemi zarar görür, yemeklerin hazmedilmesi zorlaşır. Yemekten önce su içmek ise midede hacim kaplayacağından tokluk hissi yaratabilir ve böylece daha çabuk doygunluğu sağlar.
-Günde en az 4-5 öğün yaparak metabolizmanızı hızlandırın
Gün içerisinde ana ve ara öğünlerden oluşan bir beslenme kan şekerini dengeleyerek vücudun dinç kalmasına yardımcı olur. Bu yüzden 3-4 saat ara ile öğünlerinizi programlayarak ana öğünlere çok aç girmeyi önleyebilirsiniz.
-Meyveyi dikkatli tüketin
Meyveler vitamin, mineral, posa-lif açısından oldukça yararlıdırlar fakat aşırı tüketiminin fazla enerji ve şeker fazlalığına yol açar. Sağlıklı bir kişi gün içinde 3-4 porsiyon kadar tüketilmelidir. 1 porsiyona denk gelen meyvelere örnek verecek olursak 30 adet küçük üzüm, bir orta boy şeftali, bir küçük boy elma veya yarım adet muz.
-Hareketli olun
Fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyen spor haftada 150 dakika düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Fiziksel aktivitenin kan şekerini dengelediği, kolesterol düşürmeye yardımcı olduğu, kilo kontrolüne destek sağladığı ve barsak düzenine yardımcı olduğu unutulmamalıdır.
Sağlık İçin, Dengeli Beslenip Harekete Geçin?
Yapılan araştırmalar Türkiye?de erkeklerin yüzde 25?inin kadınların da yüzde 41?inin obez ya da aşırı kilolu olduğunu gösteriyor. Dünya?daki çocukların yüzde 20-25?inin obez olduğu ve bu çocukların yüzde 70?inin erişkinlikte de obez oldukları biliniyor.
Obezitenin dünyayı olduğu kadar Türkiye?yi de tehdit ettiği gerçeğinden yola çıkan Şenpiliç, 2015 yılında ?Dengeli Beslen, Harekete Geç? sloganıyla büyük bir sosyal sorumluluk projesi başlattı. Türkiye?nin en büyük beyaz et üreticisi Şenpiliç tarafından başlatılan ?Dengeli Beslen Harekete Geç? Kampanyası, ailelerinin beslenmesi konusunda kilit rol üstlenen kadınların dengeli beslenme ve egzersizin önemi konusunda bilinçlendirilmesini hedefliyor.
Kampanya kapsamında geçtiğimiz yıl İstanbul Büyükşehir Belediyesi ile İSMEK?lerde ve MEB?in destekleri ile İstanbul?da çeşitli devlet okullarında etkinlikler düzenlendi. ?Dengeli Beslen Harekete Geç? Kampanyası, 2016 yılında Sakarya?da Şenpiliç Mesleki ve Teknik Eğitim Anadolu Lisesi ile Kocaeli Büyükşehir, Eskişehir Büyükşehir ve İzmir Büyükşehir belediyeleri gibi işbirlikleri ile düzenlenen etkinliklerle hedefi doğrultusunda Anadolu?da yaygınlaştırılmaya başlandı.